抽动症考试焦虑心理调节

• 发布时间：2026-6-29
• 文章来源：西安附一儿童医院

抽动症遇上考试焦虑——别怕，你可以这样调节自己，每到考试季，很多患有抽动症的孩子和家长都会陷入一个恶性循环：越临近考试，抽动症状越明显，眨眼、耸肩、清嗓子频繁出现;而抽动越严重，孩子越紧张，越紧张抽动就越厉害。其实，这不是孩子"不努力"，而是大脑在高压下发出的求救信号。

第一，先接纳，再改变。‌ 告诉自己：抽动是身体的一种反应，不是你的错。很多孩子在考试前会反复暗示自己"别抽、别抽"，结果越压制越严重。试着换一句话："我注意到了，没关系，它会过去的。"这种接纳的态度，反而能让症状快速消退。

第二，用呼吸给大脑"降温"。‌ 考场上感到紧张时，悄悄做三次深呼吸：吸气四秒，屏住四秒，呼气六秒。这个简单的动作能激活副交感神经，让心跳慢下来，抽动频率也会随之降低。每天睡前练习五分钟，效果更明显。

第三，把注意力从"症状"转移到"题目"上。‌ 抽动症孩子最大的痛苦不是抽动本身，而是对抽动的过度关注。考试时，与其盯着自己的手有没有在抖，不如把全部注意力放在第一道题上。哪怕只专注三分钟，焦虑感就会减轻一大半。

第四，降低对自己的要求。‌ 不是每次考试都要拿满分。给自己设定一个"够得着"的目标，完成了就是胜利。家长也请放下分数执念，一句"你已经很棒了"比任何补习班都管用。

第五，必要时寻求专业帮助。‌ 如果抽动严重影响了考试发挥，可以提前到医院评估，在医生指导下短期调整用药方案，同时配合心理疏导，双管齐下效果更好。

记住，抽动症不是你的敌人，焦虑也不是。你要打败的从来不是症状，而是对症状的恐惧。深呼吸，放轻松，你比自己想象的更强大。

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